瘦腿(tuǐ)有哪些方法？空(kōng)中踩自行车在做这个动(dòng)作(zuò)时，伸直和垂直动作要(yào)做到位，并且停留几秒钟，这样(yàng)能锻(duàn)炼到(dào)大小腿肌肉，达到瘦腿的(de)效果的。

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瘦腿可以(yǐ)跑步吗

　　如果想要(yào)瘦大(dà)腿跑步可以,日(rì)常(cháng)生活中可以做有氧运动,有(yǒu)氧运动可以进行40~60分钟的(de)有氧运动(dòng)。骑(qí)车一小时就到了。

　　游(yóu)30~40分钟。跑(pǎo)步减肥是很有效的(de)。减肥跑步每次(cì)要达到(dào)半个上时才(cái)能燃烧脂肪(fáng),运动完后,推荐压腿,或(huò)是(shì)拍打(dǎ)揉腿,让(ràng)腿部(bù)放松。

瘦腿有(yǒu)哪些方(fāng)法

　　1、空中(zhōng)踩自行车在做这个动作时，伸直(zhí)和垂直动作要做到位(wèi)，并且停留几(jǐ)秒钟，这样能锻炼到(dào)大小腿肌肉，达(dá)到瘦腿的(de)效果。

　　用腰部撑起，并且腿部还有往上台(tái)。

　　尽量让腿笔直的骑(qí)脚踏(tà)车。

　　能(néng)尽(jǐn)量把腿拉直就拉(lā)直。

　　2、每(měi)天扶着墙做(zuò)后踢腿侧踢腿，左右各做(zuò)几(jǐ)组，15个一组，睡觉前(qián)趴在床上后踢腿，不但可以迅速瘦大腿，还有提臀的效果。

　　3、每天(tiān)做半蹲运动，腿分开与肩(jiān)同(tóng)宽，然后慢慢往下蹲，但是不要完全蹲(dūn)下去(qù)，蹲到一半就像蹲(dūn)马步那样，然后起身，如此反复做五(wǔ)十(shí)下(xià)。

　　开始时，如果(guǒ)做不了50个，可(kě)以循(xún)序渐进，慢慢增加。

　　4、游泳是很受欢迎(yíng)的健身活动。

　　专(zhuān)家们认为，如(rú)果想(xiǎng)在游泳(yǒng)池中锻(duàn)炼(liàn)双腿(tuǐ)，可在浅水的(de)一端跑(pǎo)步，或穿若救生(shēng)衣在(zài)深水的一(yī)端做(zuò)跑步动作(zuò)。

　　水的阻力会使(shǐ)双腿活(huó)动比较费力，须承受较大的震荡达到瘦(shòu)腿(tuǐ)目的。

　　5、刮腿买一只牛角的刮痧板，腿上抹好乳液，按照穴位(wèi)从上向下(xià)刮，每个(gè)穴(xué)位(wèi)刮(guā)20下，要快速、用(yòng)力，直到刮出红道道，左腿完了换右腿(tuǐ)。

　　最好(hǎo)是每天晚上睡觉之(zhī)前刮，刮完后不(bù)要(yào)接触冷水，直(zhí)接睡觉。

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